Zelfzorg
In deze module verkrijg je inzicht in:
- Zelfzorg en hoe anderen voor jou kunnen zorgen
- Met wie je kan praten over de situatie
- Het overwegen van professionele ondersteuning
- Jouw rol in het proces van de ander
- Mogelijkheden tot contact met lotgenoten
- Jouw draaglast en draagkracht
Oefening: Weegschaal
Bij veel mensen die te maken krijgen met online seksueel misbruik in hun omgeving, is er sprake van een verstoring van het evenwicht tussen draagkracht en draaglast. Om goed te kunnen functioneren is een goede balans nodig tussen de dingen in je leven die je energie geven (draagkracht) en de dingen in je leven die je energie kosten (draaglast).
Draaglast
Bedenk waar de draaglast voor jou uit bestaat de afgelopen tijd. Denk aan de omstandigheden in jouw situatie, maar ook aan eisen die je aan jezelf stelt. Stel jezelf vragen als: Kan ik goed om hulp vragen? Bij wie kan ik stoom afblazen? Lukt het om ‘nee’ te zeggen (grenzen aangeven)? Denk ook aan je persoonlijke eigenschappen die de situatie lastig kunnen maken voor jou.
Draagkracht
Hetzelfde doe je bij draagkracht, vul ook daar die dingen in die jouw draagkracht de afgelopen tijd hebben versterkt. Denk bijvoorbeeld aan steun van familie en vrienden, ontspannende activiteiten, dingen die zorgen voor afleiding.
In deze oefening kan je een overzicht maken van jouw draagkracht en draaglast
| Draaglast (kost energie) | Draagkracht (geeft energie) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Ingrijpende gebeurtenissen | Verplichtingen | Persoonlijke eigenschappen | Geestelijke conditie | Sociale steun | Werk |
| bv. rouw, verdriet | bv. zorgtaken | bv. ontspanning en plezier | contacten, familie, vrienden | voldoening en plezier | |