Stoppen is mogelijk!

 

Heb je vragen over deze oefening en/of wil je je bezorgdheden delen? Neem dan contact op met Stop it Now!.

Doelen

In deze module verkrijg je inzicht in de volgende aspecten:

  • Het innerlijk gesprek
  • Positieve en negatieve vormen van het innerlijk gesprek (denken)
  • Hoe negatieve vormen van het innerlijk gesprek om te zetten in positieve vormen

De manieren waarop je jezelf in gedachten ziet, kunnen samengevat worden als het innerlijk gesprek. Dit innerlijk gesprek kan een enorme impact op je zelfbeeld en zelfvertrouwen hebben. Hoe je tegen jezelf praat in je hoofd heeft invloed op:

  • Je houding
  • Je gevoelens
  • Je zelfbeeld
  • Je gedrag
  • Je wereldbeeld

We kunnen op negatieve en positieve manieren tegen onszelf praten.


Vertrekpunt

Bepaal je huidige niveau van kennis en inzicht met betrekking tot je gebruik van het innerlijk gesprek (1 = erg weinig inzicht; 2 = enig inzicht; 3 = goed inzicht).

Ik heb een duidelijk beeld van de boodschappen die mijn innerlijk gesprek voortbrengt. 1 2
Ik begrijp hoe mijn innerlijk gesprek mij toestemming geeft tot het bekijken van seksueel misbruikbeelden van minderjarigen. 1 2 3
Ik begrijp hoe ik kan beginnen mijn innerlijk gesprek te veranderen. 1 2 3

Wanneer je jezelf een 1 of 2 hebt gegeven, zal deze module erg nuttig voor je zijn.


Negatief innerlijk gesprek

Er bestaan twee vormen van het negatieve innerlijk gesprek: de vorm die ongepast of ongezond gedrag rechtvaardigt en de vorm die jou het gevoel geeft nutteloos en klein te zijn.

Voorbeelden van vormen van het innerlijk gesprek die ongepast of ongezond gedrag rechtvaardigen:

Voorbeelden van stellingen van het innerlijk gesprek die jou het gevoel geven nutteloos of klein te zijn:

Negatief innerlijk gesprek =

  • Negatieve houding
  • Negatieve gevoelens
  • Negatief zelfbeeld
  • Negatief gedrag
  • Negatief wereldbeeld

Positief innerlijk gesprek

Er bestaan twee vormen van het positieve innerlijk gesprek: de vorm die gezond gedrag bevordert en de vorm die je zelfbeeld verbetert.

Voorbeelden van de vormen van het innerlijk gesprek die gezond gedrag bevorderen:

Voorbeelden van de vormen van het innerlijk gesprek die je zelfbeeld verbeteren:

Positief innerlijk gesprek =

  • Positieve houding
  • Positieve gevoelens
  • Positief zelfbeeld
  • Positief gedrag
  • Positief wereldbeeld

Het positieve innerlijk gesprek zal je helpen om positieve veranderingen in je leven aan te brengen.

Het omzetten van negatieve vormen van het innerlijk gesprek in positieve vormen.

Je moet je bewust zijn van de aard van je innerlijk gesprek en vastberaden zijn om negatief denken in positief denken om te zetten. Dit is niet altijd gemakkelijk, want ondanks dat je positieve eigenschappen bezit, zal het soms lastig zijn die te herkennen en jezelf daar krediet voor te geven.

Houd een week lang een dagboek bij met daarin alle negatieve dingen die je tegen jezelf zegt.

Kijk na een week terug en identificeer het soort boodschappen dat je aan jezelf geeft.

Zou je zulke dingen ook tegen een vriend zeggen? Vaak zijn we harder tegen onszelf dan tegen anderen. Nu is het tijd dat je je eigen beste vriend wordt en dus vriendelijk tegen jezelf bent.

Je moet beginnen met het veranderen van negatieve stellingen.

Je zou je er nu van bewust moeten zijn dat negatief denken kan leiden tot een slechte stemming en motivatieverlies en dat het bijdraagt aan negatief ongezond gedrag – waaronder soms strafbaar gedrag.

Hier zijn enkele methoden die jou kunnen helpen je negatieve denken aan te pakken:

  1. Daag je denken uit. Stel jezelf bij iedere negatieve stelling deze vragen:
    • Welk bewijs heb ik voor dit idee?
    • Welke andere verklaringen zijn er?
    • Hoe waarschijnlijk is dit?
    • Als dit over iemand anders zou gaan, wat zou ik dan denken?
  2. Doe iets dat je afleidt van je negatieve gedachten en gevoelens. Dit kan een activiteit zijn of bijvoorbeeld een afspraak met een vriend.
  3. Positieve draai. Probeer een positieve kant van een situatie te ontdekken en focus je daarop. Dit doen we bijvoorbeeld vaak wanneer we een dierbare zijn verloren en we bij het terugdenken de nadruk leggen op het mooie leven dat iemand gehad heeft.
  4. Gebruik positieve taal. Als je constant ‘kan ik niet’ zegt, zal je jezelf ervan overtuigen dat dit waar is. Vervang negatieve door positieve woorden.
  5. Denk na over wat heeft bijgedragen aan je negatieve gedachten en gevoelens. Positief denken gaat er niet om dat je ontkent dat iets fout is of fout zou kunnen gaan. Als iets fout gaat, neem dan de tijd om te begrijpen waarom dit zo was, om zo fouten in de toekomst te voorkomen en daardoor met meer vertrouwen vooruit te kunnen kijken.
  6. Wees niet te hard tegen jezelf. Het vergt tijd, oefening en doorzettingsvermogen om negatief denken te veranderen en om je een optimistischer kijk eigen te maken.

Plan om positiever te worden

Wanneer je weet dat je met een mogelijkerwijs moeilijke situatie moet omgaan, kies dan enkele positieve stellingen uit die je voor jezelf oefent en voor, tijdens en na die situatie kunt inzetten.

Wanneer je bijvoorbeeld een eerste afspraakje hebt:

Deze planning kan in iedere situatie gebruikt worden. Denk aan iets dat je de komende week gaat doen en waar je zenuwachtig over bent. Bedenk dan drie positieve stellingen die je jezelf kunt voorhouden om jezelf op een positieve manier voor te bereiden.

Waarom is dit relevant voor het feit dat ik naar seksueel misbruikbeelden van minderjarigen kijk?

Deze module wilde inzicht bieden in het innerlijk gesprek dat iemand gebruikt om zichzelf toestemming te geven om seksueel misbruikbeelden van minderjarigen te bekijken. Door je bewustwording van dit proces te vergroten en te begrijpen wat de negatieve effecten van je gedrag op jezelf en op anderen zijn, vergroot je je vermogen en motivatie om je strafbaar gedrag te stoppen.

Beantwoord nu de volgende vragen:

Hoe heeft je innerlijk gesprek je toegestaan strafbaar gedrag te vertonen?

Hoe zal je innerlijk gesprek in de toekomst zijn?

Reflectie

Bepaal net als bij de introductie tot deze module je niveau van kennis van inzicht met betrekking tot je gebruik van het innerlijk gesprek (1 = erg weinig inzicht; 2 = enig inzicht; 3 = goed inzicht).

Ik heb een duidelijk beeld van de boodschappen die mijn innerlijk gesprek voortbrengt. 1 2 3
Ik begrijp hoe mijn innerlijk gesprek mij toestemming geeft te kijken naar seksueel misbruikbeelden van minderjarigen. 1 2 3
Ik begrijp hoe ik kan beginnen mijn innerlijk gesprek te veranderen. 1 2 3

Beantwoord nu de volgende vragen:

  • Is na het afronden van deze module een van de antwoorden veranderd van 1 naar 2 of van 2 naar 3?
  • Welk deel van de module had de grootste impact op je inzicht en begrip? Waarom?
  • Was er iets in deze module dat je aanzette of aanmoedigde om je gedrag aan te pakken? Zo ja, wat? Hoe wil je je gedrag gaan aanpakken?
  • Heb je door deze module nieuwe vragen gekregen of zijn er bepaalde ideeën waarover je meer wilt weten? Welke stappen wil je gaan zetten om deze informatie te verkrijgen?

Mocht je willen praten over zaken die in deze module ter sprake zijn gebracht, over iets waar je mee hebt geworsteld toen je de zelfhulpmodule doornam of mocht je gewoon de gelegenheid willen de website door te nemen met iemand die je erdoorheen gidst, neem dan contact op met Stop it Now!.